martwy ciag

Tydzień I Trening 2 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek 3s podch.6/4/10nega.+ Wyciag 2s 15 powt 37/37 -Martwy Ciąg 2s 10powt 82/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 61/67/76 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 23/23 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt 15/15/15 Odczcucia:kolano już mnie nie [...]

ćwiczenia na moc: podrzut, rwanie, martwy ciąg

[...] 14 miesiecy nigdy nie wykonywalem martwego ciagu zastepowalem to wlasnie wioslowaniem, podciagani,e ciagnieciem drazka w waskim szerokim chwycie, i ciagniecie linki z dolu a martwy ciag wydawal mi sie zbyt obciazeniem na stawy oraz kregoslup moze sie myle ale skoro mam rosnac a za 10 lat stekac na stawy to dziekuje ;) (mialem problemy ze stawami [...]

Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]

1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 5s RAMPA8 2.Wyciag dolny szeroko podchwytem 5s RAMPA 10 3.Martwy Ciag 5s RAMPA 6 4.Wioslowanie sztangielka 3s 5.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5s + rosciaganie jeszcze plecki ? bardziej zalezy mi na grubosci i wypelnieniu miesni ;) co byscie dodali/zmienili ? potym treningu jeszcze robie barki : [...]

Siłownia: 4x10 martwy ciąg 30kg wiosłowanie sztangą 20kg uginanie sztangi 15kg unoszenie ramion sztangielką 4kg(zawsze mi tu szło słabo,nie wiem czym to spowodowane,jak jest jakaś poprawa siły to bardzo mała.) high pull-20kg,podoba mi się to ćwiczenie podciąganie na drażku- zgroza..po wczesniejszych cwiczeniach podciągne się 4 razy i trzeba się [...]

- wiosłowanie sztangą 5s. 34kg, +2kg - wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 52 - szrugsy 5s po 16 kg na hantle +2.5kg Od dziś dodaje do kazdego zestawu ćwiczen 4x 15 brzuszków. ;)

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-01-27 10:11:44

[...] na daną partię. Skąd wiesz jak mam dobrane obciążenie? Serii wykonuje odpowiednio na "15" 1, dla "10" po 2 i teraz dla "5" po 3. Czyli według Ciebie trening miałby wyglądać tak?: 1.przysiad 2.wycisk płasko 3.martwy ciąg 4.wyciskanie na barki 5.biceps 6.triceps wszystko po 1 ćwiczeniu tak? To przy "5" totalnie nie czuje, że byłem na siłowni.

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z progresja cieżarus.12 10 8 6 2.Rozpiętki z sztangielkamitrzy serie 8-10 powtorzeń 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej z progresja ciezarus.12 10 8 6 4.Przenoszenie sztangielekcztery serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżarus.12 10 8 [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" tu nie chodzi o chwalenie a o ustalenie twojego poziomu wytrenowania ??? podaj obciażenie robocze ?? Cel treningowy : ??? przeczytaj MIT 4 i wróc będziemy myśleć http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: tylko ten jeden,koniec 2 tyg.temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ost.seria 6x120 -martwy ciąg:ost.seria6x140 -przysiad: ost.seria8x170

wyciskanie na ławce poziomej 48 kg 8 razy , na raz ok. 60kg martwy ciąg ok. 70/80kg ost serie robie 6 razy 66kg przysiad 40kg 8 razy cel ;siła ,zrzucenie kilka kg ,

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: niezbadany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dosc latwo jest mu sie zalać 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: geny po dziadkach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: tylko czasami bez maxów -przysiad: to samo

[...] POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po slinie raczej teraz do tycia 13. STAN ZDROWIA: nie ciekawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:190 Zmieniony przez - tucio_84 w dniu 2012-01-27 13:42:11

[...] leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 70x8 80x8 80x8 80x8 Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił Żuraw 4x8 Łydki Nawet nie wiem ile było serii ale w każdej było +20 ruchów. Ogólnie to robiłem na suwnicy smitha, bo sztanga zajęta. Ostatnia seria 150kg + [...]

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

Dzisiejszy trening : Plecy, Nogi, Bicepsy Plecy: - ściąganie drążka do klatki: 10x50 10x60 10x60 - wiosłowanie sztangą w opadzie 10x40 x50 x50 - ściąganie kierownicy wyciąg dolny 10x50, x60 x60 - Martwy ciąg 10x50 rozgrzewka 10x60 x70 x80 Nogi: - Przysiady na suwnicy 10x60 x70 x80 - wykroki 10x11 x13 - łydki na suwnicy 20x70 x70 Biceps: - [...]

Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Martwy Ciąg 3x8 Podciaganie na drazku lub wioslo sztanga Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 ruchy zaczynam od 12 z mniejszym ciężarem (12,10,8) stopniowo go zwiększając. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 po co dwa takie same [...]